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如何緩解辦公室坐出來的病
發表時間:2017-12-07     閱讀次數:     字體:【

恒泰线上娱乐真的假的 www.pvqzzf.com.cn 頸椎病——頭暈、頭疼

  人們一向認為頸椎病是老年病,可是現在逐漸有年輕化的趨勢,三四十歲就出現頸椎問題的在臨床中也不少見??床〉氖焙蛩撬咚底約和吩?、頭痛,有時還會有惡心、嘔吐,但不知道是頸椎湖了問題,通過檢查才知道是頸椎引起的,原來還要看骨科。

  人的頸椎主要支撐頭部,其活動范圍較大。長時間有低頭的動作時,頸椎長時間處于屈曲位,而頸椎的第5-6節此時受應力最大,而頸部肌肉也處于緊張狀態,頸后部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損,椎體前緣因間隙變窄相互磨損、增生,所以才會刺激附近神經原引起疼痛。而當頸椎間盤突出,刺激壓迫血管時,造成大腦供血不足,可引起頭暈、惡心等癥狀。

  人們一向認為頸椎病是老年病

溫馨提醒:

  有時候患者往往想不到自己有頸椎病,而頸椎病有會涉及四肢、頭部、軀干、普通人也很難想象這些毛病都是出在頸椎上。這種情況下,只要想到有頸椎病的可能,做一個頸部X光片或頸部CT,便可確診。

腰椎病——腰酸背痛

  人的身體有四個生理彎曲,頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸,這樣彎曲主要是緩沖身體的中立和彈跳后的壓力。原本腰椎是向前凸,可是由于坐姿不正確,老是駝背,結果使腰部肌、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態,造成慢性損傷,并由此產生腰部疼痛,時輕時重,有時候疼起來聯彎腰都受不了。

溫馨提醒:

  辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”,由于坐著工作的時間長,不可能時刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會躺在沙發上或床上看電視,其腰長期后凸沒有支撐,腰椎間盤躺性減低,結構松弛,也最容易導致腰椎間盤突出。

學會放松:

  對于頸椎病和腰椎病,最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢,如果辦不到,則可以坐了1-2小時后,做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到,那就起來四處活動一下,去倒杯開水,與同事聊聊天,總之,不可以半天都坐在那不動,否則,肌肉會疲勞,整個脊椎更疲勞,用不了多久,頸椎病就會找上門來。

懂得鍛煉:

  除了在辦公室稍微放松休息以外,在家里可以經常做一個動作,整個身體趴在床上,手筆盡量向后伸展,像燕子飛翔一樣,這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉,加強肌肉組織的彈性。兩外防止頸椎、腰椎病發生,最有效的運動把那就是游泳,因為游泳的時候頭向上抬,頸部雞頭和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中無任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷。

善于補充:

  無論男女超過30歲,就應該適當補鈣,可以在醫生的指導下服用鈣片,同時飲食上多吃含鈣豐富的事物,如豆制品、牛奶、蝦皮等,以增強骨質疏松。

學會睡覺:

  避免高枕睡眠的不良習慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭,把枕頭放在頸部,而頭可以向后牽引,有利于頸部維持生理曲度。


 
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